| 14/10/2015, 04:57 pm |
An vui thì khỏe mạnh, ưu phiền sẽ ốm đau.
Tintuc.OHO.vn -Một ngày có 24 giờ mà hành giả chỉ ngồi thiền được khoảng 1 giờ,
23 giờ còn lại thì như thế nào? Đáp: An vui thì khỏe mạnh, ưu phiền sẽ
ốm đau. Có lẻ đây là câu trả lời ngắn mà đúng nhất. Lúc nào có niềm an
lạc, tâm không tham sân si…thì đó là thiền, là sức khỏe.
1. Chuẩn bị: Nên
ngồi trên gối mềm để chân khỏi tê và dễ ngồi thế bán già (gác một chân
lên bắp vế chân kia), hoặc kiết già (hai chân gác tréo lên nhau). Có thể
ngồi trên ghế hay trên bậc cấp.
2. Ngồi thẳng lưng,
lưỡi để chạm nhẹ vào hàm răng trên, bên trong. Tay phải chồng lên tay
trái, để gần rún hoặc hai tay bắt ấn Tam muội và để trên đầu gối. Mắt
nhắm nhẹ nhàng (không quá chặt).
3. Tập trung chú ý:
Thiền là sự tập trung «tâm» vào một điểm mà không suy nghĩ về một vấn đề
nào khác. Nếu thiền giả không tập trung được ý tưởng, nghĩa là không
định được tâm thì không có kết quả. Có mấy phương cách để định tâm: Vui
lòng xem trang 34 và 35 sách đã dẫn.
Cách định tâm dễ nhất và có kết quả
nhất là Thiền thở (the Breathing Meditation). Thiền gia gọi là «Quán sổ
tức» (Counting the Breath). Thiền Thở là tập trung chú ý hơi thở ra vào.
Bắt đầu hít vào thật sâu (bằng mũi) để buồng phổi căng lên. Kế tiếp,
thở ra (bằng miệng) cho hết lượng không khí trong phổi. Hít vào, thở ra
như vậy ba lần. Sau đó, hít vào, thở ra (bằng mũi) bình thường, nhưng
tâm trí phải dỏi theo sự hít vào và thở ra mà không suy nghĩ một vấn đề
nào khác, rồi bắt đầu đếm 1. Hít vào, thở ra, đếm 2. Hít vào thở ra, đếm
3. Cứ hít thở như thế và tiếp tục đếm 4, 5. Rồi đếm trở lại 1, 2, 3, 4,
5. Có thể đếm đến 10, rồi trở về 1 [Chú ý, không nên đếm quá 10 và ít
hơn 5, vì khó tập trung tâm].
Tại sao phải dỏi theo hơi thở? Vì, tâm
và thân của chúng ta không hợp nhất với nhau. Tâm thường dong ruổi lang
thang với những thứ không ích lợi như tham lam, sân hận, lo âu, sợ hải,
buồn phiền…Tâm cảnh nầy sẽ đưa con người đến tình trạng căng thẳng. Mà
căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính sinh ra bệnh tật.
Lúc dỏi theo sự hít vào và thở ra, tâm
ta sẽ lắng dịu, an lạc, vui vẻ. Các chất hormones không có cơ hội sinh
ra, và bệnh tật được thuyên giảm. Thiền thở (quán sổ tức) là một trong
những cách dễ nhất để định tâm mà Đức Phật đã chỉ dạy trong kinh “Quán
Niệm Hơi Thở” [Anapanasati sutta]. Hầu hết chư Tôn đức Tăng Ni khuyên
theo pháp Quán Sổ Tức. BS Andrew Weil (Đại học Arizona, Mỹ), một trong
những người đã thí nghiệm và cũng đề nghị sử dụng pháp Thiền Thở để định
tâm.
Sau khi tâm được an định, hành giả
không cần đếm mà tập trung tâm theo hơi thở vào hơi thở ra (gọi là tùy
tức, (Following the Breath). Hoặc tập trung tâm vào một điểm giữa hai
chân mày, trên chóp mũi, trên đỉnh đầu hoặc một hình tượng, một màu sắc
(như trắng, đen) v.v.. Nếu thiền đúng cách và định được tâm thì chúng ta
sẽ nhận biết nhịp đập của tim giảm xuống, và cảm nhận được sự an lạc
ngay lập tức. Nếu định được tâm liên tục trên 25 phút, chúng ta sẽ cảm
nhận một làn “sóng” chạy nhẹ nhàng trong cơ thể. Và con người cảm thấy
rất an lạc hạnh phúc ngay trong giờ phút ngồi thiền.
Những người tu Tịnh độ (Thiền Tịnh độ)
phần lớn truyền qua Tây phương từ Nhật Tào Động (Jodo-shin) hay theo
các đạo tràng Pháp Hoa, có thể định tâm bằng cách niệm danh hiệu Phật,
niệm Nam mô Diệu Pháp Liên Hoa Kinh, hay tụng kinh Pháp Hoa. Nếu hành
giả định được tâm thì Thiền, Tịnh, Mật và Pháp Hoa Tông…đều có khả năng
chữa trị bệnh tật.
Cụ thể, người tu Tịnh Độ, hít vào
không niệm, thở ra niệm “A Di Đà Phật”. Đạo tràng Pháp Hoa: Hít vào
không niệm, thở ra niệm “Diệu Pháp Liên Hoa” hoặc niệm danh hiệu Phật.
Đức Phật giáng trần để cứu độ cho tất
cả chúng sanh, chứ không phải chỉ dành riêng cho người phật tử. Do đó
tín đồ các tôn giáo khác cũng có thể ngồi thiền để chữa bệnh, vì Thiền
không mang tính tôn giáo. Và dĩ nhiên là không bao giờ có trường hợp bị
cải đạo. Người Thiên Chúa Giáo lần chuổi Mân côi, là một trong các cách
để định tâm.
Một ngày có 24 giờ mà hành giả chỉ
ngồi thiền được khoảng 1 giờ, 23 giờ còn lại thì như thế nào? Đáp: An
vui thì khỏe mạnh, ưu phiền sẽ ốm đau. Có lẻ đây là câu trả lời ngắn mà
đúng nhất. Lúc nào có niềm an lạc, tâm không tham sân si…thì đó là
thiền, là sức khỏe.
4. Xả Thiền: Hai bàn
tay xoa vào nhau khoảng 4, 5 lần. Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa
vuốt nhẹ xung quanh vành mắt. Sau đó, hai bàn tay xoa nhẹ lên mặt. Kế,
xoa lại hai bàn tay, rồi thoa lên lưng (quần), lên chân để chống đau
lưng và tê chân, nếu có.
Mỗi ngày ngồi thiền hai lần, mỗi lần khoảng 20 phút, chúng ta sẽ tránh được nhiều bệnh tật.
PGVN
« Quay lại