Hướng dẫn tập thể hình cho bờ vai săn chắc

Các bài hướng dẫn tập thể hình cho phần cơ vai thường phải thực hiện ở cường độ cao để thúc đẩy sự bổ trợ cho những phần cơ khác trên cơ thể. Mục đích của những bài tập này là để siết cơ, tiết mồ hôi, và đốt cháy mỡ trong cơ thể, Ngoài ra khi giữ tạ cao quá đầu sẽ tác động đến cơ bụng vì cơ bụng cũng liên tục chịu sức ép. Bạn sẽ tập được cả vai, bụng, và đốt chất béo cùng một lúc. Lợi ích “ba trong một”! Và đó là lý do tại sao tập luyện phần vai luôn cần được chú trọng hàng đầu.

Nhóm cơ vai luôn được cho là mang tính thẩm mỹ cao vì sự phức tạp của hệ cơ. Phần cơ vài được chia thành 3 cơ (nhóm tam đầu cơ): trước, bên và sau. Mỗi phần cơ đều có thể nổi lên rõ ràng và riêng biệt mỗi khi vai của chúng ta tăng lên dù chỉ một chút về khối lượng.

Một lý do khác tại sao bạn nên tập theo những bài hướng dẫn tập thể hình sau vì khi bờ vai phát triển sẽ làm nổi bật tất cả các phần khác của cơ thể như cơ bụng, cánh tay, lưng và ngực. Khối vai trước và bên to khỏe sẽ giúp tạo hình cho toàn cánh tay cơ bắp. Vai rộng hơn đồng nghĩa với dáng chữ V của lưng rõ hơn và tạo cảm giác eo cũng nhỏ hơn. Khối cơ vai sau khỏe mạnh cũng tạo ra những đường nét gợi cảm cho tấm lưng của phái mạnh.

Hãy cùng làm theo 5 bài tập hướng dẫn tập thể hình cho phần vai sau đây nhé!

1. Bài tập ngồi, ép vai với tạ đôi (Seated Dumbbell Shoulder Press)

Nhóm cơ chính tác động: vai (tất cả các phần).

2. Cách tập tạ tay .(Dumbbell Snatch)

Bài tập tạ tay để tác động đến cơ vai

Nhóm cơ chính tác động: vai (tất cả các phần).

*Tip: Sau khi hạ xuống dừng lại 1 giây để tránh sử dụng đà.

Facebook    Twitter    Google+   

BÌNH LUẬN